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読めば読むほど痩せる無料メルマガ配信中→d-maga.com ダイエットノウハウを無料でお届けメルマガ読者へダイエット商品等のプレゼントも！ 【The ダイエット】 【100キロカロリー以下 美味しい満足！ダイエット料理レシピ シリーズ】 （管理栄養士 岡田明子監修） 【簡単エビチリ】１人分 ７４kcal 【材料】２人分・エビ・・・１０尾・酒・・・小さじ２ ・片栗粉・・・小さじ１ ・チンゲン菜・・・１株・塩・・・少々＜調味料＞ ・生姜卸し・・・少々・ニンニク卸し・・・少々・ケチャップ・・・大さじ２ ・豆板醤・・・小さじ１ ・ゴマ油・・・小さじ１ ・中華ダシの素・・・小さじ１ ・水・・・大さじ２ 【作り方】 ① エビは殻をむき背ワタを取り除いて酒と片栗粉でよく揉んでおく。 ② ①のエビをサッと茹で水気を切る。 ③ 耐熱容器に調味料の材料を入れよく混ぜ合わせ、ラップをして電子レンジで２分加熱し③を入れて絡め器に盛る。 ④ チンゲン菜は、塩茹でし水気を切り③の周りに飾る。 |
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100kcalcook
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